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Malhar Em Casa Ter BumBum Em Forma Coxa Grossa

Malhar Em Casa Ter Bumbum Em Forma Coxa Grossa as vezes falta dinheiro ou tempo para deixar o corpo em dia, isso acaba atrapalhando até mesmo na vida sexual. Mais para manter o corpo em dia naquele pequeno tempo livre agente separou 10 exercícios que vai ajudar a manter o corpo saudável

  • 1 Afundo excelente
  • O fundo é um dos exercícios clássicos para aqueles que precisam ver glúteos e pernas. Levante-se, avance e flexione seu joelho. Abaixe o joelho da parte de trás para o chão, formando um ângulo de 90 graus e chegue à posição inicial. Senhoras, tenha em mente: seus pés devem estar alinhados junto com seus quadris e sua espinha invariavelmente correta! Faça três séries de quinze repetições com cada perna.

  • 2 Malhar Em Casa ponte deitada
  • Este exercício funciona principalmente na parte traseira da coxa e nádegas e é ótimo para o alinhamento da postura. Mentir no seu abdômen, junto com os braços aos seus lados, manter um pé no chão e esticar sua perna diferente, apontando para o teto. Levante os quadris até você e volte para a posição inicial. Faça 3 séries de quinze repetições com cada perna.

  • 3 força de coxas
  • Para fazer este exercício, você quer um pouco de equilíbrio. De pé junto com os pés paralelos, balance sua perna direita e traga seu torso para a frente. Juntamente com a perna esquerda de trás e para cima, descer lentamente e tentar morder o chão. Para sempre manter a coluna erguida e ir alternando a perna da base. Repita a posição, três conjuntos de 15 vezes para cada perna.

  • 4 Concentração e equilíbrio
  • Fique de pé em um pé. Dobre a perna oposta ao seu corpo e, com a ajuda das mãos, segurando a perna, segure-a perto do tronco. Mantenha a posição durante vinte segundos e modifique sua perna. Agora que você já é mais adequado para a posição, é hora de tentar a rotação. Ainda em um pé e com a perna inferior bem esticada, pegue a parte superior da perna para a faceta e segure por 20 segundos. Modificação da perna

  • 5 estiramento de nádegas
  • Este exercício é o melhor alongamento para a região glútea. Calma, meninas. Parece sofisticado, mas é bastante fácil. Balancear um pé e atravessar a outra perna mais alto que o joelho da perna da base, simulando a posição sentada. Incline seu torso para a frente e, com uma mão, “empurre” o joelho para o chão. Mantenha a posição durante 20 segundos e depois modifique a perna da base.

  • 6 Extensão da Coxa
  • Coloque um entre os pés na frente do corpo e incline o torso para a frente. Tente alcançar o pé com uma mão e puxe-o para o corpo. Mantenha continuamente os ombros alinhados e a coluna erguida. Posição de espera por 20 segundos e perna dianteira alternativa

  • 7 Evantindo na cadeira
  • Fique de pé em um de todos os seus pés na cadeira. O pé traseiro deve ser com a ponta encostada ao chão e, portanto, os joelhos dobrados, mantendo um ângulo de 90 graus. Sem empurrar com a perna traseira, suba de volta na cadeira. Isso é certo, no entanto, não se desespere, uma vez que algumas tentativas, é super simples e prático tentar e fazer em casa. Volte o pé ao chão. Faça 3 séries de dez repetições alternando a perna.

  • 8Ver na cadeira
  • Esta pode ser uma variação do porão clássico (que você já aprendeu). Em suas costas, apoie a ponta de um pé na cadeira e mantenha o oposto no chão. Dobre o joelho da perna no chão, como se estivesse agachado. Mantenha sua coluna erguida e crie positivo seus pés e os quadril estão sempre alinhados. Faça três conjuntos de 10 repetições alternando a perna inferior.

  • 9 Cadeira de estadio
  • Ainda usando a cadeira, de pé com o corpo voltado para a parte de trás da cadeira, mantenha seus pés paralelos e sua coluna erguida, segure a cadeira e desça até noventa graus. Retorne à posição inicial e repita a operação 20 vezes em 3 conjuntos.

  • 10 Alentando quarenta e cinco graus
  • Comece com os pés e os calcanhares juntos – seus pés devem ser de quarenta e cinco graus para o seu corpo. Dê um passo para o aspecto e mantenha seus quadril alinhados. Para ajudar a mantê-lo fora do fundo e intensificar o seu treino, mantenha um peso muito pequeno na frente do seu corpo. Faça 3 conjuntos de 20 repetições alternando pernas.

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